{"id":186,"date":"2016-09-23T09:44:40","date_gmt":"2016-09-23T09:44:40","guid":{"rendered":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=186"},"modified":"2016-09-23T09:47:57","modified_gmt":"2016-09-23T09:47:57","slug":"kraft-das-perfekte-programm","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=186","title":{"rendered":"Kraft – Das perfekte Programm"},"content":{"rendered":"

Meine letzten Artikel haben sich mit zwei sehr unterschiedlichen Trainingsmethoden besch\u00e4ftigt und als ich nun am dritten Artikel zu diesem Thema sa\u00df dachte ich mir, dass es eigentlich wesentlich mehr Sinn macht Dinge zu pr\u00e4sentieren, die ein Trainingsprogramm sinnvoll machen. Leider kann ich nicht zu viele gute Worte \u00fcber die g\u00e4ngigen Programme verlieren, denn ein Smolov Cycle mag schon Kilos auf die Kniebeuge klatschen – aber zu welchen Kosten?<\/p>\n

\"Krafttraining\"
Krafttraining<\/figcaption><\/figure>\n

In diesem Sinne werde ich nun erst zwei Prinzipen erl\u00e4utern, denen man folgen sollte und dann auf einzelne Faktoren eingehen, die ein gutes Programm ausmachen.<\/p>\n

Langfristige Entwicklung<\/strong><\/p>\n

So sehr ich einige immer noch damit entt\u00e4uschen mag und so sehr andere es wissen, aber eventuell ein wenig verdr\u00e4ngen:<\/p>\n

Man wird nicht in 12 Wochen stark.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

Sicherlich wird man in diesem Zeitraum st\u00e4rker, aber wirklich Kraft aufzubauen dauert. Ich spreche hier nicht davon mit 90kg 100kg auf der Bank zu dr\u00fccken, sondern davon tats\u00e4chlich stark zu werden.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bevor sich jemand aufregt, weil ich mich auf equipped Heber beziehe: Die IPF hat noch nicht lange Classic Wettk\u00e4mpfe, daher w\u00fcrden die Daten hier das Bild f\u00e4lschlich verzerren. \u00a0Schauen wir uns also mal die ersten drei Pl\u00e4tze der Meldeliste zu den diesj\u00e4hrigen IPF World Championships der Klassen bis 83kg, bis 93kg, bis 105kg an:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
83kg<\/b><\/span><\/td>\nAlter<\/b><\/span><\/td>\nWettkampfjahre International<\/b><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
1. Naniev, Andriy<\/b><\/span><\/td>\n\n

32<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

2. Rysiyev, Volodymyr<\/b><\/span><\/td>\n\n

34<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

11<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

3. Ramzy, Adam<\/b><\/span><\/td>\n\n

26<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

4<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
93kg<\/b><\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
1. Bilyi, Sergii<\/b><\/span><\/td>\n\n

26<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

2. Inzarkin, Dmitry<\/b><\/span><\/td>\n\n

29<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

7<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

3. Coimbra, David<\/b><\/span><\/td>\n\n

33<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

6<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
105kg<\/b><\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
1. Semenenko, Dmytro<\/b><\/span><\/td>\n\n

28<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

8<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

2. Walgermo, Stian<\/b><\/span><\/td>\n\n

28<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

7<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

3. Belkesir, Sofiane<\/b><\/span><\/td>\n\n

32<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

6<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Bis auf Ramzy sind alle Athleten seit mindestens sechs Jahren international aktiv, um auf dieses Level zu kommen hat es sicher nochmal einige Jahre auf nationaler Ebene gedauert.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Sicherlich\u00a0ist es nicht das Ziel von jedem auf internationalem Niveau KDK zu betreiben, dennoch zeigen uns diese Beispiele, dass Kraft etwas ist was man sich durch Konstanz und Langfristigkeit erarbeitet.<\/p>\n

Train optimally – not maximally<\/strong><\/p>\n

nat\u00fcrlich predige ich das auch auf diesem Blog immer wieder und wieder. Auch wenn wir alle Training lieben und unsere Zeit gerne damit f\u00fcllen gilt dennoch:<\/p>\n

    \n
  1. \u00a0Heber A \u00a0absolviert drei\u00a0Trainingseinheiten\/ Woche, Heber B f\u00fcnf und\u00a0beide erreichen\u00a0die selben Bestleistungen gleichem Zeitraum, dann hat es Heber A kl\u00fcger angestellt als Heber B – er hat scheinbar optimal trainiert.<\/li>\n
  2. Au\u00dfer Heber B hat die zus\u00e4tzliche Zeit vielleicht nicht in die direkte Leistungsentwicklung gesteckt, sondern in pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen wie z.B. keine Schwachstellen entwickeln.<\/li>\n<\/ol>\n

    In Fall 2 ist davon auszugehen, dass Heber B in der Zukunft eine schnellere Entwicklung zeigen wird als Heber A, der eventuell Schwachpunkte zeigt, welche seine Leistungsentwicklung bremsen oder zu Verletzungen f\u00fchren. \u00a0Grundlegend ist festzuhalten es geht nicht darum so viel zu trainieren wie man nur schafft, sondern so effektiv.<\/p>\n

    Nun zu den essentiellen Punkten:<\/p>\n

    Progression\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Das Training soll einen Fortschritt bringen\u00a0dementsprechend\u00a0sollte es eine Form der Progression aufweisen. Hier gibt es verschiedene Wege dies zu erreichen:<\/p>\n