{"id":271,"date":"2017-04-04T10:15:31","date_gmt":"2017-04-04T10:15:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=271"},"modified":"2017-04-04T10:18:15","modified_gmt":"2017-04-04T10:18:15","slug":"es-gibt-keine-undulierende-periodisierung-periodisierung-erklaert-part-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=271","title":{"rendered":"Es gibt keine undulierende Periodisierung &#8211; Periodisierung erkl\u00e4rt. Part 2"},"content":{"rendered":"<p>Die wichtigsten Punkte aus\u00a0<a href=\"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=269\">Teil 1<\/a>\u00a0zusammengefasst:<\/p>\n<ul>\n<li>Matveyev wurde oft falsch verstanden und zitiert<\/li>\n<li>Periodisierung ist nie komplett linear<\/li>\n<li>Periodisierung ist die zeitliche Organisation des Trainings<\/li>\n<li>Periodisierung ist die Organisation der Trainingsanpassungen<\/li>\n<li>Trainingsanpassungen entstehen nicht durch eine einzelne \u00dcbung oder Einheit sondern prim\u00e4r durch das Zusammenspiel mehrerer \u00dcbungen und Einheiten<\/li>\n<li>Nicht jede \u00dcbung ist geeignet, um\u00a0Anpassungen zu trainieren<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wann ist Periodisierung komplex?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Neben der Tatsache, dass Periodisierung immer ein komplexes Thema ist, spricht man von komplexer Periodisierung, wenn mehrere Biomotorische Anpassungen in einem Mikrozyklus trainiert werden.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Complex training, which involves the concurrent (during one workout or microcycle) and parallel (prolonged stages of training up to a year) use several training tasks and loads of different primary emphasis, is usually regarded as the most effective form of training construction.&#8221; Verkhoshansky<\/p><\/blockquote>\n<p><em>Dementsprechend w\u00e4re undulierende Periodisierung nicht wirklich etwas anderes als das. Man trainiert schliesslich Kraftausdauer, Maximalkraft, Hypertrophie in einem Mikrozyklus.<\/em><\/p>\n<p><strong>Was ist dann Block Periodisierung?<\/strong><\/p>\n<p>Schreitet man im Training voran wirken die einzelnen Reize nicht mehr so wie am Anfang ( damit ist sogar die Zeit nach den Newbie Gains gemeint, selbst in den ersten Jahren l\u00f6st ein Trainingsreiz noch mehr aus als sp\u00e4ter). Somit wird die Summation der einzelnen Reize wichtiger, da man so einen h\u00f6heren Gesamtreiz erreicht. Wie ich das meine?<\/p>\n<p>Ein erfahrener Sprinter braucht ein konzentrierteres Ma\u00df an hochintensivem Krafttraining, um eine Basis f\u00fcr sein Sprinttraining zu schaffen (so die Theorie). Dementsprechend baut man einzelne Bl\u00f6cke, welche jeweils eine Hauptadaptation erreichen sollen. Die bekannte Varianten sind:<\/p>\n<p><em><strong>Hypertrophie &#8211; Maximalkraft &#8211; Explosivkraft &#8211; Sprintschnelligkeit<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em><strong>Kraftausdauer &#8211; Hypertrophie &#8211; Maximalkraft<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Dazu w\u00e4re nat\u00fcrlich auch die Idee von Hypertrophie &#8211; Kraft &#8211; Peak\/Maximalkraft zu z\u00e4hlen.<\/p>\n<p><em>Verkoshansky nennt das Ganze Conjugate Sequence System und beschreibt es so:<\/em><\/p>\n<blockquote><p>&#8220;The conjugate sequence system (&#8230;) involves successively introducing into the training program separate, specific means, each of which has a progressively stronger training effect, and coupling them sequentially to create favorable conditions for eliciting the cumulative effect of all the training loads.&#8221; &#8211; \u00a0Verkhoshansky (2)<\/p><\/blockquote>\n<p>Wichtig an diesem Zitat ist besonders die Tatsache,<em> dass der kumulierte Trainingseffekt im Vordergrund steht &#8211; also die Summe der einzelnen Reize die letztendlich zu einer Gesamtanpassung<\/em> und somit zur Sportform oder dem Peak f\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>So und warum gibt es dann keine undulierende Periodisierung?<\/strong><\/p>\n<p>Wenn <em><strong>Complex<\/strong><\/em> oder <em><strong>Concurrent Periodization<\/strong><\/em> das gleichzeitige Training mehrere F\u00e4higkeiten in einem Trainingsblock ist, einzelne \u00dcbungen spezifische Zwecke erf\u00fcllen k\u00f6nnen und Training immer in Wellenform erfolt &#8211; was sollte dann normales Training von undulierender Periodisierung unterscheiden? \u00a0Genau nichts.<\/p>\n<p><strong>Und warum ist es wichtig das zu wissen?<\/strong><\/p>\n<p>Wenn man sich mit Training besch\u00e4ftigt und sich daf\u00fcr interessiert, sollte man verstehen, dass es sich hier um die sinnvolle Strukturierung von Trainingsreizen geht &#8211; nicht darum irgendetwas m\u00f6glichst zu benennen und damit den Leuten ein falschen Verst\u00e4ndnis zu geben. Dies f\u00fchrt zu Debatten, um die perfekte Periodisierungsform, die leider keinerlei erfolgreichen Ausgang und keinen Erkenntnisgewinn mit sich bringen. Oder gar zur Diskussion, ob Periodisierung \u00fcberhaupt einen Sinn macht&#8230; Training gehen nicht ohne Organisation und somit nicht ohne Periodisierung.<\/p>\n<p><em><strong>Wenn also Watzlawieck in der Kommunikationswissenschaft sagt\u00a0&#8220;Man kannst nicht nicht kommunizieren&#8221;, dann m\u00fcsste man also in der Trainingswissenschaft sagen &#8220;Man kann nicht nicht periodisieren.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Damit ihr was mitnehmen k\u00f6nnt<\/strong><\/p>\n<p>Periodisierung im schnell Check:<\/p>\n<ol>\n<li>Was ist sind deine n\u00e4chsten Ziele und wie sind sie priorisiert ( Wir brauchen ein \u00fcbergeordnetes Ziel)?<\/li>\n<li>Wie lange ist Dein Trainingszeitraum?<\/li>\n<li>Wie oft kannst Du in der Woche trainieren?<\/li>\n<li>Was sind Eckdaten wie Testwettk\u00e4mpfe oder Camps?<\/li>\n<li>Welche Trainingsm\u00f6glichkeiten stehen Dir zur Verf\u00fcgung?<\/li>\n<\/ol>\n<p>Das ist der Zeitmangament Teil. Nun solltest Du einen gro\u00dfen Zeitraum haben &#8211; sagen wir 20 Wochen &#8211; bis zum Testtag. Das ist die gesamte Trainingsperiode, der Makrozyklus. Diese solltest Du in kleinere Perioden unterteilen \u00a0z.B. Monate\/4Wochen Bl\u00f6cke- die Mesozyklen. \u00a0Nun teilt man den einzelnen Mesozyklen Trainingsziele zu.\u00a0Nun kommen die Mikrozyklen, hier nehmen wir je eine Woche. Hier werden die Trainingseinheiten organisiert, wann macht man welche Hauptinhalte.<\/p>\n<p>Nun strukturieren wir nach Inhalten: Haben wir die Ziele f\u00fcr die Mesozyklen so zugeteilt, dass sie aufeinander aufbauen? \u00a0Das sollte man nun abchecken \u00a0und dabei bedenken es geht nur um einen Fokus in dem jeweiligen Block. In einem Hypertrophieblock hast Du\u00a0eventuell auch mehr Assistance\u00fcbungen (beim KDKler wie auch beim Athleten) um eine solide Basis zu schaffen. In einem Explosivkraftblock reduzierst du die Assistance\u00fcbungen l\u00e4sst sie aber nicht komplett weg. Somit ist auch hier ein &#8220;Hypertrohpiestimulus&#8221; enthalten. In sich betrachtet wird der Plan nun automatisch von generellen und nicht so intensiven Inhalten zu spezifischen und intensiven Inhalten verlaufen &#8211; Wenn die Ziele der Einzelnen Bl\u00f6cke richtig angelegt sind.<\/p>\n<p>Intensiver heisst: Mehr Gewicht f\u00fcr KDKler und Schneller oder explosiver f\u00fcr die meisten Athleten &#8211; nicht anstrengender.<\/p>\n<p>Wenn Du\u00a0eine sinnvolle Struktur f\u00fcr die Mesozyklen gefunden hast ergeben sich die Mikrozyklen nahezu von selbst. Nun musst Du nur\u00a0die Inhalte auf die Trainingseinheiten unterteilen und dabei schauen, dass die M\u00fcdigkeit nicht zu stark angeh\u00e4uft wird, die einzelnen Einheiten sich nicht gegenseitig einschr\u00e4nken und die \u00dcbungen zu den Inhalten passen.<\/p>\n<p>Nun bist Du schon mal gewappnet denn:<\/p>\n<p>Without a plan your planning to fail<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Euer Coach B<\/p>\n<p>(1) \u00a0Mel C. Siff, Yuri Verkhosansky: Supertraining ( p.367)<\/p>\n<p>(2) Mel C. Siff, Yuri Verkhoshansky: Supertraining (p.290)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die wichtigsten Punkte aus\u00a0Teil 1\u00a0zusammengefasst: Matveyev wurde oft falsch verstanden und zitiert Periodisierung ist nie komplett linear Periodisierung ist die zeitliche Organisation des Trainings Periodisierung ist die Organisation der Trainingsanpassungen Trainingsanpassungen entstehen nicht durch eine einzelne \u00dcbung oder Einheit sondern prim\u00e4r durch das Zusammenspiel mehrerer \u00dcbungen und Einheiten Nicht jede \u00dcbung ist geeignet, um\u00a0Anpassungen zu &hellip; <a href=\"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=271\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">Es gibt keine undulierende Periodisierung &#8211; Periodisierung erkl\u00e4rt. 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