Schnellkraft ist ein hei\u00df diskutiertes Thema im Athletiktraining, denn jeder Athlet m\u00f6chte nun mal explosiv und schnell sein, jeder Trainer m\u00f6chte seinen Spielern das erm\u00f6glichen. Allerdings findet sich auch in diesem Bereich immer wieder viel Glauben und wenig objektives Wissen.<\/p>\n
Fangen wir also mit der Definition an damit wir wissen, um was es sich handelt:<\/p>\n
\n“Schnellkraft ist die F\u00e4higkeit des neuromuskul\u00e4ren Systems einen m\u00f6glichst gro\u00dfen Impuls ( Kraftsto\u00df) innerhalb einer verf\u00fcgbaren Zeit zu entfalten.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n
G\u00fcllich, A., Schmidtbleicher,D.; Struktur der Kraftf\u00e4higkeiten und ihrer Trainingsmethoden, Deutsche Zeits. f. Sportmedizin, Jahrgang 50, Nr 7+8 (1999)<\/em><\/p>\n
\u00a0Wichtig an dieser Definition sind schon mal folgende Punkte:<\/p>\n
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- Die Ansteuerung \u00a0des Muskels durch das Nervensystem (euromuskul\u00e4res System) ist entscheidend<\/li>\n
- Es ist in keiner Weise eine Geschwindigkeit beschrieben, mit der sich ein Athlet oder eine Gegenstand wie eine Hantel bewegen sollte\/muss<\/li>\n
- Es ist ein variables Zeitfenster angegeben – die verf\u00fcgbare Zeit<\/li>\n<\/ul>\n
Wenn man diese Punkte f\u00fcr sich betrachtet sollte einem schon auffallen, dass die Geschwindigkeit einer Hantel kein Kriterium f\u00fcr Schnellkraft ist! WHUUUT? Ja, tats\u00e4chlich ist das nicht meine Meinung, sondern ein erwiesener Fakt, der leider irgendwie ignoriert wird. Es\u00a0steht also das Nervensystem im Vordergrund. Welche Stellschrauben gibt es denn mit dem das Zentrale Nervensystem (ZNS) den Kraftstoss erh\u00f6hen kann?<\/p>\n
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- Rekrutierung: Es werden gleich m\u00f6glichst viele Muskelfasern angesteuert und somit das Schwellenprinzip ausgesetzt wird.<\/li>\n
- Frequenzierung: Dies Fasern sollte mit h\u00f6chst m\u00f6glicher Frequenz Zucken.<\/li>\n
- Synchronisation: Die Fasern sollten synchroner zucken<\/li>\n<\/ol>\n
Bevor ich geschlachtet werde: ja, das war sehr kurz und etwas ungenau, aber wer mehr dar\u00fcber wissen m\u00f6chte sollte sich dieses Buch kaufen (sollte eh jeder) Zatsiorsky – Praxis und Wissenschaft des Krafttrainings.<\/a><\/p>\n
Was jetzt auffallen sollte ist: Diese drei Faktoren sind auch entscheidend f\u00fcr die Maximalkraft. Wie bitte?<\/p>\n
Also ist Schnellkraft, vereinfacht gesagt, Maximalkraft mit einem zeitlichen Rahmen. Das bedeutet es muss m\u00f6glichst schnell das Kraftmaximum erreicht werden.<\/p>\n
An dieser Stelle sei vielleicht\u00a0<\/em>auch noch auf das Explosivkraft Defizit hingewiesen: Das EKD ist die Differenz der realisierten Kraft, in der Bewegung mit Zeitlimit und der Maximalkraft ohne Zeitlimit. Dessen bin ich mir bewusst und stelle nicht tats\u00e4chlich Maximalkraft und\u00a0Explosivkraft\u00a0gleich, es geht hier um die neuronale\u00a0Komponente!\u00a0<\/i><\/p>\n
Wird dieses Kraftmaximum erh\u00f6ht steigt auch die Schnellkraft<\/strong>. Das heisst so lange ich schwach bin brauche ich nicht versuchen nur schneller zu werden, sondern sollte vor allem meine Kraft steigern.<\/p>\n
Da nun aber die Gemeinsamkeiten von Schnellkraft und Maximalkraft neuromuskul\u00e4rer Natur sind, sollte sich dies selbstverst\u00e4ndlich in der Auswahl der Trainingsmethoden zur Kraftsteigerung widerspiegeln.<\/p>\n
Was ist also zu beachten?\u00a0<\/strong><\/p>\n
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- Die willk\u00fcrliche maximale Aktivierung steht im Vordergrund – deshalb sollte, UNABH\u00c4NGIG von der Last, versucht werden diese maximal zu beschleunigen.<\/li>\n
- Je h\u00f6her die Last desto mehr ist\u00a0die intramuskul\u00e4re Koordination im Fokus. Dementsprechend sind Lasten von 85%-100% zur Steigerung der Maximalkraft angesagt<\/li>\n<\/ul>\n
Ist also die Steigerung der Maximalkraft die L\u00f6sung, um explosiver zu werden?\u00a0<\/strong><\/p>\n
Nicht alleine, aber sie ist ein entscheidender Bestandteil und ein leicht zu entwickelnder. Aus diesem Grund sollten alle Athleten erstmal hierauf ihren Fokus richten.<\/p>\n
Ist das mein einziger Tipp f\u00fcr Euch? Selbstverst\u00e4ndlich nicht, aber mehr dazu in den n\u00e4chsten Teilen.<\/p>\n
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Schnellkraft ist ein hei\u00df diskutiertes Thema im Athletiktraining, denn jeder Athlet m\u00f6chte nun mal explosiv und schnell sein, jeder Trainer m\u00f6chte seinen Spielern das erm\u00f6glichen. Allerdings findet sich auch in diesem Bereich immer wieder viel Glauben und wenig objektives Wissen. Fangen wir also mit der Definition an damit wir wissen, um was es sich handelt: … Was Schnellkraft wirklich ist – auf der Suche nach der Wahrheit TEIL 1<\/span> weiterlesen