{"id":62,"date":"2016-02-17T12:24:52","date_gmt":"2016-02-17T12:24:52","guid":{"rendered":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=62"},"modified":"2017-07-07T10:53:02","modified_gmt":"2017-07-07T10:53:02","slug":"was-ist-schnellkraft-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sebastiankaindl.com\/?p=62","title":{"rendered":"Was ist Schnellkraft Teil 2."},"content":{"rendered":"

In Teil 1<\/a>\u00a0haben wir festgestellt, dass Maximalkraft eine entscheidende Voraussetzung f\u00fcr die Schnellkraft ist. Bedeutet das nun, dass ihr nur eure Maximalkraft steigern m\u00fcsst und schnell werdet?<\/p>\n

Dazu m\u00fcssen wir drei Dinge kl\u00e4ren:<\/p>\n

    \n
  1. Wie stark seid ihr denn?<\/strong><\/li>\n
  2. F\u00fcr was m\u00f6chtet ihr schnell werden?\u00a0<\/strong><\/li>\n
  3. Welche Trainingsm\u00f6glichkeiten habt ihr?\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Wie stark seid ihr?\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Die Maximalkraft stellt also die maximale Kapazit\u00e4t dar, die ich durch Schnellkraft erreichen kann, denn Schnellkraft bedeutet ja nur eine zeitliche Limitierung. \u00a0Entscheidend hierf\u00fcr ist die Explosivkraft, welche einfach nur sagt wie steil mein Kraftanstieg ist.<\/p>\n

    Wir stellen uns also ein Wasserglas vor – die Maximalkraft – welches ich mit Wasser – der Schnellkraft – f\u00fcllen kann. Die Explosivkraft regelt wieviel Wasser ich ins Glas gie\u00dfen kann.<\/p>\n

    So weit so gut, dieses Glas hat nur eine Besonderheit: Bis zu einer gewissen Gr\u00f6\u00dfe, wir sagen mal bis zum Masskrug, ist das Glas IMMER mit 30% Wasser gef\u00fcllt. Mache ich also das Glas gr\u00f6\u00dfer, ist automatisch mehr Wasser drin. Gie\u00dfe ich Wasser rein, kann ich das Ganze noch auff\u00fcllen.<\/p>\n

    Wenn dein Glas klein ist, mach es gr\u00f6\u00dfer und nicht gleich voll!<\/p><\/blockquote>\n

    Die Frage, die sich nun stellt ist, welcher Maximalkraftwerk stellt nun den Masskrug dar? Das ist schwierig festzulegen, allerdings findet man bei guten Trainern und Wissenschaftlern wie z.B. Dan Baker immer wieder Angaben von 1,5 -2,0 x K\u00f6rpergewicht als Kniebeugenleistung. Was nicht gerade viel ist und vor allem mit wenig Trainingsaufwand und sehr wenig Risiko gut zu erreichen ist. Man beachte die Relation zum K\u00f6rpergewicht – also nur pumpen haut auch nicht hin.<\/p>\n

    Wenn ihr das nicht erreicht, sollte euer Hauptfokus darauf liegen.<\/p>\n

    Wof\u00fcr wollt ihr schnell werden?\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \"P1060393\"<\/p>\n

    Schnellkraft\u00a0hat einen zeitlichen Rahmen. Im Sport ist der zeitliche Rahmen meist die Zeit in der ihr Kontakt zum Boden habt – ja nur dann kann man Kraft entwickeln die einen nennenswert nach vorne bringt.<\/p>\n

    Beschleunigung aus dem Stand geht mit einer h\u00f6heren Bodenkontaktzeit einher, genauso wie ein Richtungswechsel; Topspeed ist mit k\u00fcrzeren Bodenkontakten verbunden; Spr\u00fcnge aus dem Stand haben einen gr\u00f6\u00dferes\u00a0Zeitfenster.<\/p>\n

    Will ich also aus dem Stand auf eine Box springen hab ich viel Zeit – dementsprechend hilft die Maximalkraft mehr oder wie es bei G\u00fcllich und Schmidtbleicher so sch\u00f6n heisst:<\/p>\n

    Langer DVZ ( >200ms) wird \u00fcberwiegend durch das dynamisch realisierte Kraftmaximum und somit \u00fcber Maximalkraft bestimmt.<\/p>\n

    Wie immer gilt, man muss wissen f\u00fcr was man trainiert!<\/p><\/blockquote>\n

    Welche Trainingsm\u00f6glichkeiten habt ihr?\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Selbstverst\u00e4ndlich w\u00e4re ein Sprinttraining im Winter ein wichtiger Bestandteil, wenn ich f\u00fcr meine Saison im Fr\u00fchjahr\/Sommer schneller werden m\u00f6chte. Wenn es jedoch draussen schneit, keine M\u00f6glichkeit eine Halle zu benutzen besteht und ich dementsprechend keine realistische Variante habe Sprinttraining in dieser Phase zu nutzen, dann muss ich den\u00a0bestm\u00f6glichen Weg f\u00fcr mich<\/strong> finden.<\/p>\n

    Ich wei\u00df nicht mehr wo ich es gelesen habe (ich meine irgendwo bei Charlie Francis) , aber diese Geschichte ist mir im Kopf geblieben:<\/p>\n

    Ein russischer Trainer hat seine Athletin (Hochsprung) im Winter Anl\u00e4ufe im knietiefen Schnee trainieren lassen, einfach nur weil keine andere M\u00f6glichkeit bestand. Das war nur ein kleiner Teil des Trainings. Die Athletin gewann die Weltmeisterschaft und die Trainer der Konkurrenten wollten nat\u00fcrlich wissen wie trainiert wurde. Als sie von den Anl\u00e4ufen im Schnee geh\u00f6rt hatten, wollten sie das sofort nachahmen, denn das musste das Geheimnis sein. Der russische Trainer war verwundert als er das mitbekam, weil er das Training ganz anders aufziehen w\u00fcrde, wenn er nur die M\u00f6glichkeit h\u00e4tte in einer Halle Anl\u00e4ufe zu trainieren! Und er war \u00fcberzeugt, dass er seine Athletin so noch besser machen k\u00f6nnte.<\/p>\n

    Also lernen wir:\u00a0<\/strong><\/p>\n